søndag 19. juni 2011

Sykkel og næring, del 2. Hva bør en spise på sykkelen?

Som jeg var inne på i del 1, er det alfa og omega å få fylt på lagrene underveis. Men hva skal spise underveis. Jeg vil anbefale å kjøre safe. Bruk aldri ritt som utprøvingsarena, det bør du bruke de lange treningsturene til. Ved å prøve seg frem på trening, vil du finne ut hva som fungerer for deg. Det er svært individuelt hva som passer for den enkelte. Ting du bør tenke på:
  • Husk at du sannsynligvis vil ha ganske høy puls når du skal spise. Spis mat som er lett fordøyelig og enkel å svelge uten for mye væske til.
  • Spis mat som gir karbohydrater.
  • Spis lite og ofte. Del foreksempel opp brødskiver og energibarer i mindre deler.
  • Pakk inn maten slik at den er enkel å finne frem. Alu. folie er praktisk.
  • Å få i seg mat er ofte et ork. Spis noe du synes er godt. Da blir det lettere å motivere seg til å spise.
  • Planlegg på forhånd hva du skal spise hvor og når.
  • Alt man spiser trenger ikke være søtt, for de lange rittene kan det være lurt med litt salt også.
  • Ta heller med for mye enn for lite mat. Du kan heller kaste det du ikke får spist. 
Tips til hva en kan spise: 
  • Bananer, rosiner og annen frukt.Sportsbarer. Merke spiller mindre rolle. Finn noe du liker.
  • Geler. Obs!, mange kan få urolig mage. Test alltid på trening først og bruk i avslutningsfasen av ritt.
  • Hveteboller, muffins, riskaker eller andre kaker.
  • Brødskiver med; -syltetøy, -laks, -sjokoladepålegg, -salami.
  • Paninier med skinke og syltetøy.
  • Vestlandslefsa. (min personlige favoritt)
  • Favorittsjokoladen din
  • Druesukkertabeletter kan være fine på slutten av ritt.

           

Som sagt, prøv deg frem. Desto lengre et ritt er, desto mer fokus bør en ha på å sette sammen en komplementær meny. Kom gjerne med forslag til annet snack for sykkelturen!

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar