Som jeg var inne på i del 1, er det alfa og omega å få fylt på lagrene underveis. Men hva skal spise underveis. Jeg vil anbefale å kjøre safe. Bruk aldri ritt som utprøvingsarena, det bør du bruke de lange treningsturene til. Ved å prøve seg frem på trening, vil du finne ut hva som fungerer for deg. Det er svært individuelt hva som passer for den enkelte. Ting du bør tenke på:
- Husk at du sannsynligvis vil ha ganske høy puls når du skal spise. Spis mat som er lett fordøyelig og enkel å svelge uten for mye væske til.
- Spis mat som gir karbohydrater.
- Spis lite og ofte. Del foreksempel opp brødskiver og energibarer i mindre deler.
- Pakk inn maten slik at den er enkel å finne frem. Alu. folie er praktisk.
- Å få i seg mat er ofte et ork. Spis noe du synes er godt. Da blir det lettere å motivere seg til å spise.
- Planlegg på forhånd hva du skal spise hvor og når.
- Alt man spiser trenger ikke være søtt, for de lange rittene kan det være lurt med litt salt også.
- Ta heller med for mye enn for lite mat. Du kan heller kaste det du ikke får spist.
Tips til hva en kan spise:
- Bananer, rosiner og annen frukt.Sportsbarer. Merke spiller mindre rolle. Finn noe du liker.
- Geler. Obs!, mange kan få urolig mage. Test alltid på trening først og bruk i avslutningsfasen av ritt.
- Hveteboller, muffins, riskaker eller andre kaker.
- Brødskiver med; -syltetøy, -laks, -sjokoladepålegg, -salami.
- Paninier med skinke og syltetøy.
- Vestlandslefsa. (min personlige favoritt)
- Favorittsjokoladen din
- Druesukkertabeletter kan være fine på slutten av ritt.
Som sagt, prøv deg frem. Desto lengre et ritt er, desto mer fokus bør en ha på å sette sammen en komplementær meny. Kom gjerne med forslag til annet snack for sykkelturen!
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar