søndag 29. januar 2012

Trysil-Knut rennet 2012, langrennsesongen er i gang.


 

Lørdag gikk jeg sesongens første skirenn. Det 40 km lange Trysil-Knut rennet. Start og mål var Søre Osen Samfunnshus ved Osensjøen i Trysil kommune. -6 grader i stort sett hele løypa, gav greie smøreforhold. Det ble VR40 for alle penga. Startfeltet var delt i to grupper. De yngste først og 10 minutter senere jaget de mer erfarne og damene. Med et veldig tynt treningsgrunnlag på ski, stilte jeg på start uten noe særlige ambisjoner. Planen var å åpne rolig, prøve å gå teknisk riktig på ski og få en fin gjennomkjøring.


Starten gikk ute på isen og det ventet så ca. 6 km stigning. Jeg åpnet rolig og fant min plass i køen. Prøvde å gå billig opp mot toppen. Der lå første drikkestasjon. Etter denne ble jeg nok litt vel ivrig. Terrenget var lett og det var på tide å trene staking. Snøen var imidlertid ganske treg og jeg brukte nok litt for mye krefter. Ser i etterkant at jeg absolutt burde vekslet mer på teknikkene. Der og da var det imidlertid ganske gøy å gå og jeg klarte å holde et bra tempo. Jeg seg sakte men sikkert innpå en gruppe forran. Tok igjen dem ved den andre mastasjonen etter ca. 15 km. Etter dette fikk jeg heng opp bakken mot 18 km og følte meg fortsatt bra. Etter dette dette ble imidlertid tempoet skrudd opp, samtidig som jeg begynte å merke at jeg hadde kjørt litt for mye staking tidlig. Etter ca. to timers gåing måtte jeg slippe. Derfra og inn ble det tungt. Motivasjon fallt som en stein og det var bare om å gjøre å komme seg til må og bli ferdig.

Jeg klokket til slutt inn på 3.05. Ca 1.05 bak vinneren. Til tross for en tung siste time så viste jeg at jeg har tatt noen steg i riktig retning. Periodevis gikk jeg brukbart på ski. Nå er det mengdetrening og hardøkter som venter de neste ukene. Kapasiteten må nok opp noen hakk frem mot Vasaloppet.

Resultat:
  1. Tore Stengrundet,  Nordre Trysil                         2:00:19
  2. Magnus Bleken,     Team Sport 1 Lillehammer  2:00:20
  3. Øyvid Vikan ,         Team Sport 1 Lillehammer  2:00:22
215. Terje Mollestad,        Vasastakerne                        3:05:17

Rennet var godt organisert og kan absolutt anbefales. Løypen kan karakteriseres som ganske lett. Jeg reiste forøvrig sammen med lagkamerat Peder Ullevold fra Vasastakerne. Han gikk et fint løp og klokket inn på 2:51.

Les sak fra Vasastakerne om Trysil-Knut rennet 2012.

Se fullstendig resultatliste fra langrenn.com

Kilde: Trysil-Knut rennet

onsdag 18. januar 2012

Skikurs og rulletrening


Det er nå en stund siden jeg sist skrev om treningen min. Det har sin naturlige årsak. I nyttårshelgen dro jeg nemlig på meg en kraftig forkjølelse som satte meg utenfor trening i over en uke. Faktisk hadde jeg ikke den første økta i 2012 før 10. januar.

Nå er heldigvis forkjølelsen borte og jeg har fått trent bra den siste uka. Har blant annet kjørt to økter på rulla:
  • Nr. 1: Oppvarming 15 min, 2*20 min opp mot terskel med pause 5 min og nedssykling 10 min. 
  • Nr. 2: Oppvarming 15 min. Deretter 1(1)-2(1)-4(1)-6(2)-8(3)-6(2)-4(1)-2(1)-1. Lengde på pause i parentes. Deretter 12 min nedssykling. Kjørte de første dragene opp mot terskel. Pulsen øker etter hvert og de siste dragene kjøres på ganske høy puls. Prøver å ha relativt høy frekvens.

I tillegg til rulletrening og styrkeøkt på treningssenteret, har jeg også fått frem skia. Hadde min første tur i marka på lørdag. Flott kveldstur i lysløypa på Sognsvann. I går var jeg på teknikkurs på Skullerud i regi av Skiforeningen. Klassisk diagonalgang stod på programmet. Det ble mye gåing uten staver. Fint kurs og god inspirasjon til mer trening. Neste uke er det staking som venter :) Jeg vil forøvrig oppfordre alle som bruker marka til å støtte opp om Skiforeningen. De gjør en strålende jobb. Husk; "Det snør ikke spor!"

torsdag 12. januar 2012

Sykkelregler og sykkelteknikk

Så kom vinteren til slutt. Mens vi drømmer oss bort og venter på en ny sykkelsesong kan en foreksempel besøke RoadID. Ifjor sommer hadde de en videoserie de kalte "Rules on the road". En serie på 13 videosnutter der de gikk gjennom teori for sykkelteknikk, hvordan syklister og bilister skal te seg i forhold til hverandre, vedlikehold osv. Vel verdt et besøk på en sur vinterkveld.

Trykk her for å se de ulike videosnuttene på RoadID

tirsdag 3. januar 2012

Våryre australske proffer

Det er vinter her hjemme, men proffgutta er allerede igang. Årets første høydepunkt er World Tour rittet Tour Down Under. I forkant av det rittet kjøres alltid klassiske Jayco Bay Cycling Classic. Dette er en serie med criteriumsritt der en kårer en sammenlagtvinner basert på opptjente poeng i de ulike rittene. Rittene samler de fleste australske stjernene.

Foreløpige vinnere:
  • Ritt 1: Greg Henderson
  • Ritt 2: Caleb Ewan
  • Ritt 3: Anthony Giacoppo
For alle oss som har kjørt fellesstart ritt i turklassen, så vet vi at det pleier å gå unna i starten. Robbie McEwan kjørte like godt med kamera på sykkelen i det 3. rittet og jammen gikk det unna fra start der også. Klikk på bilde for å se video. Der kan en også se klipp fra de to første rittene

Kilde: feltet.dk, twitter