Barmarkstrening og makspulstest

Fortsatt er det plussgrader og ingen antydning til snø i Olso området. Dermed er det barmakstrening som gjelder. Det har blitt, elghufs, rulleski og jogging de siste ukene. I dag kjørte jeg lange intervaller på rulla. 2x20 min opp mot terskel. Fint å få litt tempotrening. Er gode muligheter for at det blir noen små tempostarter neste sesong.

Denne uka kjørte jeg også en makspuls test på beina. Gjennomførte den under en joggetur. Klarte å få høyeste notering for året med 199. Tror jeg var ganske close til maks da. Å teste makspuls er smertefullt, men det er fint å få målt den slik at en vet hvor en bør ligge på terskeltrening. Makspuls på sykkel ligger som regel ca. 10 slag lavere enn ved løping.

I desember blir det forsatt barmarkstrening frem til snøen kommer.

Ny styretape og sykkelen plassert på rulla

     Hva gjør en når været er dritt, det er mørkt ute og kalenderen viser slutten av november? En innser at sykkelsesongen ute definetivt er over og en finner frem rulla. Før sykkelen havner der er det fint å gi den en ekstra service. Så idag har det blitt både grundig vask og ny styretape.

Å legge styretape er noe enhver landeveissyklist må beherske. Jeg fant derfor ut at dette var en fin anledning til å lære dette. Det er ikke den store jobben, men det er alltid greit med litt inspill og noen tips fra erfarne krefter. Jeg tok derfor en titt på denne videoen før jeg begynte:

Som med det meste annet så gjør øvelse mester. Regn derfor ikke med et perfekt resultat allerede første gang. Vær heller ike redd for å ta tapen av og begynne på nytt igjen. Jeg måtte bruke noen forsøk før jeg sa meg fornøyd.

Forberedelser til skisesongen

Treningen min er nå inne i en mellomperiode. Sykkelsesongen er over og landeveissykkelen parkert for vinteren. De neste fire månedene er det ski som er prioritert treningsaktivitet og konkurransemål nummer 1. Hovedmål, og forsåvidt eneste mål, er Vasaloppet. Målsetning er å forbedre tid og plassering fra ifjor. Vasaloppet er hovedsaklig et stakerenn og jeg prioriterer derfor rulleskitrening. I tillegg blir det en del svømming, styrke i overkroppen og litt løping. Fint å trene litt annerledes enn i sykkelsesongen. Når det er sagt så, så har jeg et ganske avslappet forhold til skiprestasjonene. Det viktigste er å få en del fine turer og opplevelser i vinterhalvåret. Akkurat nå er det mest mengde og lystbetont trening. Vasaloppet er først i mars så med mitt ambisjonsnivå er det god tid igjen til å kjøre harde økter. Forhåpentligvis lar snøen fortsatt vente på seg noen uker :)

Ta gjerne en titt på bloggen til skifelleskapet Vasastakerne

Rulleskitur i flott høstvær

Rulleskia er funnet frem og selv om jeg ikke satser så veldig hardt på skisesong, er det fint å ha litt grunnlag når de ordentlige skia skal på. Jeg er overhodet ingen stor skiløper, men sist vinter fikk jeg trent litt og gått noen renn. Før fjorårsesongen hadde jeg ikke hatt ski på beina på over ti år. Ikke hadde jeg gått mye på ski da jeg var liten heller så her var det å begynne fra scratch. Å fullføre Vasaloppet på en personlig tilfredsstillende måte var derfor en stor opplevelse.

Å gå på ski er utrolig bra trening. Både for overkropp, bein og kondisjon. Jeg er ikke typen til å sitte på spinningsykkelen og rulla hele vinteren. Mye deiligere å komme seg ut i marka. Det blir Vasaloppet denne vinteren også sammen med laget mitt Vasastakerne. Muligens ytterligere noen flere mindre renn. Ta gjerne en titt på sidene til Vasastakerne.

I dag har jeg hatt en strålende tur i Maridalen. Årets første rulleskitur blant folk. Fort går det absolutt ikke, men 10 km ble det. Etter at det har regnet i hele dag var 11 grader, sol og en god økt deilig.

Maridalen i fantastisk høstvær

Andy & Frank Schleck rundlurt på nederlandsk tv

Andy & Frank ble nylig rundlurt av nederlandske TV. Gutta trodde de skulle intervjues av Ushi Hirosaki fra den statlige TV kanalen TV Tokyo. Det skulle de absolutt ikke. Istedet blir de utsatt for et heftig intervju av Wendy van Dijk. Intervjuet med The Schlecks, der Frank blant annet konsekvent blir kalt for broren til Mr. Andy, starter etter 12 minutter og 50 sekunder. Vel verdt å få med seg!

Høst og trening

   Med tungt hjerte er det bare å innse at sykkelsesongen går mot slutten. Temperaturen har sunket og det er ikke lenger lys til å kjøre treningsturer om kvelden. Forrige lørdag hadde jeg den siste turen med Trek'n så langt. Det er mye mulig at det blir den siste turen denne sesongen. 7 mil med Ole og Cristian til Ingierstrand, Ski og Siggerud. Herlig tur i flott høstvær. Ca. 8 grader. Ull under både oppe og nede. Løse bein og armer, samt vindvest. Perfekt bekledning. Lang pause på McDonalds Ski. Ole tok noen bilder.

Etter halvmaratonen på Oslo Maraton har jeg slitt litt med ryggen. Belastningen ble nok litt stor. Å gå fra null løping til halvmaraton i løpet av tre uker trening ble litt for raskt. Når jeg i tillegg slurvet litt med ryggtreningen, da blir det pay back time. Det har derfor blitt mye trening av rygg og noen rolige spaserturer i det siste. Jeg har imidlertid fått lagt inn en joggetur og en hard core spinningtime ogå i tillegg til et par turer på sykkelen

Idag har jeg for første gang i år teste rulleskia. Ifjor slet jeg veldig med å bli fortrolig med å bruke dem. Etter 5,5 km med rolig tilvenning på parkeringsplassen på Tryvann må jeg si meg betinget optimist. Noen stor rulleski løper blir jeg aldri. Men jeg håper ihvertfall at jeg kan få gått noen turer andre plasser enn på en parkeringsplass etterhvert :)

Syklist vs bilist

Diskusjonen mellom syklister og bilister raser videre med uforminsket styrke. I rest my case.