Løpetrening

Etter sterkt press fra mer eller mindre dårlige kolleger, har jeg bikket under for presset, og dradd meg selv mer eller mindre bokstavlig talt ned i sølepyttene. Konkurranseunderlaget asfalt, er absolutt det eneste som er felles mellom løping og sykling. Det er da langt bedre å sitte på setet, med føttene i betryggende avstand fra asfalten enn å slite ut beina med støt og slag. Man har da kvalitetshjul fra Fulcrum og dekk fra Vitoria til slikt.

Vel, da jeg til tross for alt ubehag og fornedrelse allikevel er påmeldt til halvmaraton på Oslo Maraton, bunner det selvfølgelig i et spørsmål om ære. Som den lagspilleren jeg er, stiller jeg opp for guttelaget i kampen mot jentene på kontoret. Her er det km som teller og i og med at jentene er i klart flertall så trenger vi en del flere km per pers. Så da måtte jeg hente frem Kayano skoa igjen.

Løping er langt fra min sterke side. Siste og så langt eneste konkurranse (i tillegg til noen jobb stafettetapper i ny og ne) kom på Sentrumsløpet i 2010. Da klokket jeg inn på ordinære 45.57, etter å ha vært fullstendig sluttkjørt. På årets syv første måneder hadde jeg seks løpeturer. Jeg viste derfor at jeg hadde en formidabel jobb forran meg, bare når det gjaldt å komme i såpass form at jeg skal klare å fullføre. Frem til Super Dokka for to helger siden, har jeg kun trent sykling siden april. Beina fikk derfor fullstendig sjokk og gikk inn i en absolutt koma tilstand etter de første turene. Leggene var så stive at jeg knapt klarte å gå dagen derpå. Spesielt asfalt løpingen har vært fæl. Den siste uken har jeg hatt tre løpeturer:

• torsdag 11,3 km på 53:46 - Konkurransetempo og ganske kjørt
• lørdag rolig 8 mils tur på sykkelen
• tirsdag 12,9 km på 01:01:18 - Konkurransetempo og fryktelig stiv
• fredag 14,5 km på 01:23:26 - Rolig tempo. Var fortsatt veldig støl fra tirsdags turen.

Kort oppsummert så føler jeg meg ok når jeg løper i konkurransetempo (ca.5min/km). Pulsen er fin, men problemet er støtbelastningen. Jeg stivner veldig fort. Kommer selvfølgelig av at jeg ikke er vant til å løpe. Kondisjonsmessig går det fint. En uke igjen nå. Skal ha en hardtur til og en rolig økt. Bortsett fra det, handler det nå mest om å samle overskudd og skaffe seg fine bein. Her blir det uansett kun snakk om å klare å fullføre på en anstendig måte. Skulle jeg klart å fått en ok tid så måtte jeg nok hatt en mnd.trening til på meg. Men, men... Heldigvis har jeg et veldig avslappet forhold til løpet, så det får gå som det går :)

Super Dokka 2011, årets nedtur

Søndag 04/09 var det tid for høstens fjerde ritt. Super Dokka og Dokkarunden er Tønsberg CK sine høstritt. I mai kjørte jeg Baglerrunden på samme plass. Et veldig fint ritt. Tønsberg CK arrangerer på en veldig bra måte. De har èn startpulje for dem som vil kjøre fort (super) og et resterende felt for resten. Løypene er identisk, bortsett fra avslutningen som er litt hardere på super versjonene. Da jeg satt fint med til mål på Baglerrunden, tenkte jeg at jeg skulle prøve meg på super versjonen denne gangen. Et forferdelig vær, sammen med arrangementet i Groruddalen, gjorde at kun rundt 25 mann startet i mitt felt. Men det var høyt nivå på dem som var med

Desverre ble rittet en stor nedtur for min del. Jeg satt greit med i 3 mil. Så ble det kjørt hardt i en lang bakke og feltet sprakk i biter. Jeg havnet i midtre gruppe og kjørte vilt i noen utforkjøringer for å prøve å tette luken. Men det regnet, underlaget var dårlig, jeg så ikke mye og klarte å dra på meg en punktering. Da var løpet kjørt. Hadde 40,5 i snitt da jeg punkterte etter ca. 35 km. Etter dette kjørte jeg aleine i 3,5 mil, før jeg ble tatt igjen av gruppen som startet 15 min etter oss. Etter bare 5 km med dem punkterte jeg igjen. Etter det var det bare å komme seg mål. Kjørte til og med feil på slutten og brøt så ikke jeg skulle bli disket.
Jaja. Alt gikk galt, men sånn er det noen ganger. Var skuffet på søndag, men det har kommet seg nå. Jeg har vært utrolig heldig tidligere i år og hatt mange flotte ritt. Det var faktisk første punkteringene denne sesongen. En annen gang!

Dette var forøvrig siste ritt for sesongen. Merker jeg er litt mett og mangler litt treningsmotivasjon. Nå blir det rolige turer med Vallhall gjengen resten av høsten. Jeg har også blitt truet av kolleger på jobben til å løpe halvmarathon på Oslo Marathon. Så da blir det nok litt løping fremover. Men neste sesong er jeg tilbake. Har allerede satt opp en liste med ritt jeg har tenkt å kjøre. Men det kommer jeg tilbake til senere :) Ciao

Tusenfrydtur med Geir Wiksèn



Wiksèn på sin splitter nye Vipera race7

 Denne helgen er det Birkenmania og da arrangeres det ikke et eneste landeveisritt på Østlandet. Etter Kråketråkken har jeg nå to uker til neste ritt. Etter ritt de siste tre helgene skal det egentlig bli deilig med en "frihelg". Kos dere i gjørma så skal jeg nyte deilig asfalt i Oslo :)

Jeg fikk en fin bakkeintervalløkt på tirsdag. Gode bein og fin gjevn kjøring. Tidene bekreftet at formen er bra. Avsluttet med en rolig tur i Maridalen.

Idag har jeg vært på rolig 5 milstur med Geir Wiksèn til Tusenfryd. Flott tur helt det begynte å bøtte ned da vi kom til Nordstrand på tilbakeveien. Godt å ha deg igang Geir. Satser på flere fine turer i høst.

Kråketråkken 2011, karrierebeste :)

Søndag 21/08 kjørte jeg Kråketråkken i Moss. Eller rettere sagt Rygge. Start og mål ved Rygge kirke. Det ble kjørt 3 runder à 24 km, totalt 72 km. Første gang med rundbaneritt for min del. Løypa som gikk rundt Larkollen var hovedsaklig flat med noen små kuler. Mange påmeldte gjorde at det ble delt inn i 4 startgrupper. En for dem under 30. En for 30-39, en for 40-49 og en for resterende menn og damer. I startfeltet vårt stilte det 86 mann og dette var dermed det største feltet. Formen var bra og med en relativt flat løype så hadde jeg som mål å være med inn. Kjempegøy var det også at lagkameraten min Ann Kristin stilte i dameklassen. Hun kjørte forøvrig meget bra.

Starten gikk med master. Men i motsetning til alle andre ritt jeg har kjørt så gikk det ikke rolig på masteren. Det gikk unna fra første meter og fler av oss havnet etter feltet. Vi måtte derfor bruke hele masteren på å kjøre inn feltet. Himmel og hav for en start, men vi kom oss ihvertfall opp. Etter dette var det bare å roe seg ned og finne den vante plassen bak. Passe på i de små kneikene som var og ellers styre unna alle hullene i veien. Det må sies at dette var i særklasse den løypa med dårligst underlag som jeg har kjørt i år. Kombinasjonen med dårlig underlag og en del vind, gjorde at det ble veldig mye posisjonskamp og en del rotete kjæring. Det kom også en del møtende biler og traktorer, men gikk stort sett greit.Ved passering etter 1. runde fikk jeg heiarop fra lagkameraten min Lena som var til stede og så på. Det var skikkelig motiverende. Tusen takk! Kroppen føltes bra og jeg viste nå hvordan hele løypa så ut. Første halvdel av andre runde kjørte jeg desverre virkelig dårlig. Jeg slapp luker, posisjonerte meg utaktisk og brukte alt for mye energi. Heldigvis skjerpet jeg meg på andre halvdel og satt fortsatt fint med i feltet da vi passerte etter to runder. Jeg bestemte meg for å ta meg sammen og flyttet meg lengre opp i feltet på den siste runden. Særlig på siste halvdel av runden kom jeg meg godt frem og jeg var klar for å kjempe om plasseringer på slutten. Da vi nærmet oss mål så vi at vi ikke klarte å ta igjen to mann som lå i brudd. Vi var en stor gruppe på ca. 50 mann som kom samlet inn etter dem. Det var som vanlig veldig nervøst de siste km. Vinden var nok også en medvirkende årsak til dette. Jeg prøvde å komme meg frem, men det er ikke enkelt når alle andre ønsker det samme. Spurten var tung med mot/sidevind og svakt imot i flere hundre meter. Jeg ble nummer ti i spurten.

Smilet på plass ved running etter 1. runde Foto: Gro Haugmo

Resultatet ble til slutt en 12. plass av drøyt 80 på start. Snittfart på de 72 km ble 39,3. (Tar av meg hjelmen for bruddet som holdt inn. Fantastisk kjøring i motvinden) Kun ca. 400 høydemeter. Tiden min ble forøvrig bedre enn alle i de andre gruppene (totalt nesten 300 på start) så det blir en fin plassering på sammenlagtlista :)

Totalt sett er jeg godt fornøyd med rittet. Den første og den siste runden kjørte jeg ganske bra, mens den andre ikke var så bra. Avslutningen er jeg egentlig bra fornøyd med. Når det kommer så mange inn samtidig, må man være svært god og ikke minst rutinert for å levere. Jeg har nok en del å gå på når det gjelder begge de delene... Uansett så ble det "karrierebeste" resultatmessig og da må man jo være godt fornøyd :)

Resultat:

1. Øystein Fiskå, Oslostudentenes IK                                   01:49:27
2. Jarle Fredriksen, CK Oslofjord                                                    st
3. Håkon Renskoug, Fredrikstad                                                   :22

  12.   Terje Mollestad, Grimstad SK / Vallhall Sykkelteam                  st

Komplett resultatliste

Flott arrangement av Moss CK. Denne gjengen har arrangert ritt før. Det merkes. Desverre så blir rittet noe ødelagt av forferdelig underlag. Men det kan dessverre ikke klubben gjøre noe med. Her må det skjerpings til fra lokale veimyndigheter. Strålende speakertjeneste, god stemning og flott publikum. Også stort pluss for mat og drikke etter målgang. Totaltsett en fin opplevelse.

Fantasisk flott bilder tatt av Gro Haugmo. Fra bilde 200-240 ser en innspurten på 30-39

Les om Kråketråkken i Moss Avis

http://www.mossck.com/

Skalldyrrittet 2011, godt å være tilbake på Sørlandet

Lørdag 13/08 kjørte jeg mitt første ritt på Sørlandet. Nærmere bestemt i Mandal. Rittet ble arrangert i forbindelse med Skalldyrfestivalen. Det er en nyskapning, men bygger på et gammelt ritt fra 80 tallet. Løypeprofilen var ganske enkel. Flatt i tre mil, så en stigning på 200 høydemeter over Konsmoheia, før 5 relativt flate mil inn til målgang på Piren i Mandal. Totalt drøyt 8 mil når en trekker fra masterstarten. I strålende rittvær stilte 140 ryttere på start i ett stort felles felt. Flere av de beste sørlansdske turritt rytterne var på plass og jeg var svært spent på nivået. Etter å ha kjørt en del ritt på Østlandet i år, begynner jeg nå å kjenne igjen en del ryttere der. Men her var jeg på ukjent grunn. Jeg følte at formen var bra og håpet at jeg kunne levere et godt ritt.

Starten gikk på Piren i Mandal, med deffilering til festivalområdet for Skalldyrfestivalen. Her ble feltet stoppet og speakeren overtok showet. Mye folk og god stemning skapte en flott ramme. Etter å ha stått der i 10 minutter fortsatte masteren ut av sentrum. Starten gikk etter å ha krysset E39. Tempoet ble raskt skrudd opp, men var ikke avskrekkende. Det virket som mange i feltet hadde stor respekt for stigningen. Det gjaldt forsåvidt meg selg også. Jeg satt fint med og prøvde å posisjonere meg langt fremme da vi nærmet oss stigningen. Desverre kom jeg ikke langt nok frem og måtte se teten forsvinne over toppen uten meg. Jeg var på dette tidspunktet den nærmeste rytteren, men det var for langt opp og jeg ventet inn neste gruppe. Vi var 12 mann som kjørte sammen i rulle de siste 5 mila. Greit gjevnt tempo, men litt ugjevnt nivå på gutta. Da vi nærmet oss mål ble det litt mer lurekjøring. Jeg hadde god oversikt over hvordan avslutningen var og hadde lyst til å prøve meg. Det var imidlertid motvind så jeg bestemte meg for å vente til spurten. Jeg følte meg fresh og åpnet spurten med ca 300 igjen. Ble passert av en rutinert kar fra Evje, men tror vi var klart før resten.

Resultatet ble en 25. plass av ca 140 på start. Snittfart på de drøyt 8 milene ble 39km/t. Løypen var veldig flat med bare ca 400 høydemeter.

Nok en gang et ritt jeg er bra fornøyd med. Dessverre klarte jeg ikke å følge feltet da toget gikk. Må lære meg å ligge lenger fremme når vi går inn i stigningene. Jeg prøvde på det, men var nok litt for beskjeden. Selvfølgelig umulig å si om jeg hadde klart å følge teten selv om jeg hadde ligget fremme når bakken begynte, men jeg hadde ihvertfall hatt en bedre mulighet. En annen gang :) Bortsett fra det er jeg bra fornøyd både med kjøringen og avslutningen.

Resultat:

1. Pål Bjørke, VOC 01:59:09

  25.   Terje Mollestad, Grimstad SK/Vallhall Sykkelteam 02:04:11

Rittet ble arrangert for første gang og bar tydelig preg av det. Det var ingen tidsbrikker. Alle tider ble ført manuelt. Det var ingen garderober før start og det var ingen mat/drikke når en kom i mål. Bortsett fra endel barnesykdomer var rittet bra. Fin rute og bra jobb av løypevaktene. (Bortsett fra da det kom en bil imot oss på oppløpet!) Kombinasjonen og sammarbeidet med Skalldyrfestivalen var også heftig. Her har de potensialet til å skape noe virkelig bra.

http://www.skalldyrrittet.no/

Trening første halvdel av august

Etter et vellyket første ritt i høstsesongen, har jeg nå hatt to fine treningsuker. Det har blitt to bakkeintervalløkter i Grefsenkollen, to tempoøkter i Maridalen og en rolig langtur. I morgen blir det en rolig runde i Grimstad og så ritt i Mandal på lørdag. Formen er bra og det er meldt fint vær, så jeg håper det kan bli et hyggelig ritt. Dette blir første rittet mitt på Sørlandet. Litt spent på hva som venter. Ambisjonen er som vanlig å sitte med så lenge som mulig. Satser på at en fisketur i Grimstad på fredagskvelden skal gjøre susen :)

Jeg har forøvrig skaffet meg T2 Cobra clip-on tempobøyle (se bildet). Ganske morsomt å kjøre tempodrag med. Kommer nok til å bruke den en del i Maridalen. Muligens blir det også et lite temporitt på slutten av sesongen. Bare for gøy selvfølgelig. Men det gjelder jo all syklingen min :) Jeg flyttet frem setet bittelittegrann og fikk en ganske behagelig stilling. Er vel ikke akkurat Spartacus, men fikk et brukbart driv. Gikk nok litt fortere enn uten bøylen.

Møtte forresten unge Byberg i Grefsenkollen sist. Han så litt tung ut i bakken :) Han og Focc gutta gjorde seg klare til prestisjetunge Focc Grand Prix. Lykke til gutta!

Sarperittet 2011, her gikk det unna!

Søndag 31/07 var det tid for høstens første ritt, Sarperittet. Rittet var et ca. 90 km langt relativt flatt ritt. Strålende solskinn og 25+ grader skapte en herlig ramme. Start og mål var på Kalnes nord for Sarpsborg. Feltet var delt i to ritt. Menn 17-39 i det ene og resten 15 minutter senere. Som nevnt tidligere har det ikke blitt så mye trening i sommer, men de to siste ukene har vært bra. Jeg hadde derfor ikke de store forventningene på forhånd. Jeg skulle imidlertid bli positivt overrasket. Beina var nemlig ganske så bra. Etter master på ca. 5 km, smalt det som vanlig når starten gikk. Det gikk veldig fort. 

Første utfordring kom etter ca 1 mil. Jeg kom meg greit over den stigningen. Etter dette var det lettkjørt frem til ca. 55 km. Bortsett fra en haggelbyge, satt jeg nå fint i feltet og sparte på kreftene. I bakken etter ca 55 km ble det kjørt knallhardt, spesielt av Plussbank Cervelo rytteren Sondre Hurum. Rittet var nå virkelig i gang og herifra og inn ble det kjørt hardt. I finalen skulle en over en ganske tøff bakke, så ned en bakke og så direkte inn i den siste bakken ca 5 km før slutt. Jeg klarte akkurat å holde over den første av disse to bakkene. Men det ble kjørt knallhardt mellom bakkene og jeg måtte slippe når jeg kom inn i siste bakke. Syra spruta og det var ikke mer å kjøre med. Jeg havnet nå i et vakum helt alene. Jeg var usikker på hvor langt det var til mål og trodde det var en del lengre enn det var. Jeg kjørte derfor hardt men kontrollert i påvente av å bli tatt igjen av gruppe to. Jeg ble imidlertid ikke tatt igjen før det var igjen 1 km. Kom inn med ca. 17 andre og ble 5 i spurten.

Totalt ble jeg nummer 38 av 84 i rittet og var 01:55 bak vinneren. Snittfarten på 40,5 km/t var klart ny rekord for min del. Skal sies at det nok var den flateste løypa jeg har kjørt også (ca. 600 høydemeter på 90 km). Tiden min holdt til å slå alle i det andre rittet.

Jeg er meget godt fornøyd med gjennomføringen. Kjøringen undervies var bra og jeg holdt meg fint fremme i stigningene. Desverre gikk jeg fullstendig tom for krefter i siste stigning. Litt surt siden jeg var så nærme å være med inn, men allikevel veldig godt fornøyd. Hadde jeg visst hvor langt det var igjen så kunne jeg nok kanskje holdt unna for gruppe to, men, men... En annen gang :)

Resultat:

1. Martin Formo, Drammen CK 02:10:22
2. Håkon Lilland, Team Bikeshop.no 02:10:23
3. Sondre Hurum, Plussbank Cervelo 02:10:26

  38.   Terje Mollestad, Grimstad SK/Vallhall Sykkelteam 02:12:15

Forøvrig hyggelig å hilse på Martin Bakken Dahle fra Oppdal. Han var til stede sammen med hele familien og debuterte på landeveien med en 10. plass. Den unggutten der har potensiale! Pratet også en del med Kristian Loraas. Han slapp 200 meter før meg, men kom tilbake og slo meg i spurten. Sleiping og hyggelig kar :) Da jeg skulle dra dukket jammen en gammel kjenning opp også, Roar Blikken. Hyggelig, vi sees nok igjen snart.

Sarpsborg Sykkelklubb skal ha ros for et fint arrangement. Løypa og målgang var godt merket. Veldig stort pluss også for servering av hamburger og cola boks etter målgang. Det smakte! Men man kan kanskje vurdere avslutnigen. 50 meter før mål kom en 90 grader sving etterfulgt av en fartsdump (!). Jeg havnet ute på gresset og tapte vel en plassering eller to. Ikke så farlig det :) Alt i alt et fint ritt som jeg kan anbefale. 

KIlde: http://www.sarpsborg-sykleklubb.no/